[...] za chwilę będzie po stawach kolanowych i skokowych, biodra i kręgosłup się posypią ... nie chcę być kaleką. Ponieważ stosowałem różne diety mój organizm uodpornił się na chudnięcie - szybko adoptuje się do nowych warunków, metabolizm spada i po 2-3 miesiącach spadków mam plateau - dopada mnie więc dołek, wracam do "zdrowego" jedzenia i ... Tym [...]
[...] z marchewki i jabłka + maślanka ok. 200g B- WW- T- Wer. 2 Ryż + jajka + warzywa lub jak w śniadanie Wer. 2 (czy tu tez dać oliwę?) 20 min po posiłku owoce Banan (tylko w dni treningowe), grejpfrut, brzoskwinia/jabłko/morela lub co akurat jest popularne (zazwyczaj nie jem z wysokim IG winogrona itp.) POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni [...]
[...] treningu brzucha ponieważ nie mam gdzie go wcisnąć. Gdybym go gdzieś dołożył, trening zajmował by mi 2 godzinki a jak na masę to za dużo wg. mnie. Dlatego postanowiłem że w dni wolne, czyli wtorek, czwartek, sobota będę katował ostro brzuch w domu. W te dni, czyli wolne od siłowni mam zamiar także zajmować się rozciąganiem nóg. Raczej to w [...]
[...] porad i korekcja błędów przez bardziej doświadczonych. Nie przedłużając przechodzę do rzeczy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wzrost : 180cm Waga: 88kg Staż: 2 miesiące średnio przemyślanych treningów (gotowy plan FBW z forum, brak diety) Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: karnet na siłownie Cele: pozbyć się zbędnego tłuszczu (przez [...]
[...] treningowy ;-) Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej zmotywować. O sobie... w sumie ćwiczę już ponad 11 lat. Wcześniej bardziej rekreacyjnie. Na studiach wstąpiłem do sekcji [...]
[...] ćwiczyć na siłowni około miesiąca temu. No i właściwie to pierwszy raz podszedłem do tego trochę poważniej. Dwa lata temu (wiek 13-14 lat) chodziłem na siłownie a dokładniej trenowałem Armwrestling (Taka mała szkolna grupa). Trenowałem około 2 miesięcy ale jak wiadomo, gówniarz to nie ma mobilizacji więc się szybko skończyło. Przez ostatni [...]
[...] ZAPOTRZEBOWANIA ENERGETYCZNEGO PYTANIA 1. Bilans obliczyłem sobie dość nisko bo na poziomie 2600, czy to nie za mało jak na "moje gabaryty"? Chociaż przez ostanie dwa tygodnie spadki odpowiednio 0,7kg i 0,8 kg. 2. Rozkład makroskładników: Dni nietreningowe: BIAŁKO- 2 TŁUSZCZE-0,6 WĘGLOWODANY-1,9 KALORIE-2604 Dni treningowe: BIAŁKO- 2 [...]
Mam nadzieje, że się przyda. 1. Świeżość produktów spożywczych Nie ładuj do lodówki za dużo rzeczy. To sprawia, że powietrze nie może swobodnie przepływać pomiędzy produktami i chłodzenie jest nierównomierne. Zacznij od przejrzenia tego, co zalega w lodówce. Niektórych rzeczy trzeba się pozbyć, bo ich czas przechowywania jest ograniczony. Oto [...]
[...] czy obżarstwo, ale brak weny twórczej. Gotuje monotematycznie, szybko mnie to nudzi, nie mam pomysłu na miskę, co skutkuje tym, że jem to samo, albo nie jem nic i jest średnio. Mam nadzieję, że na tym polu również będzie poprawa :-) Trening 4 razy w tygodniu biegam, plan mam ułożony, dogląda mnie trener biegania, więc tutaj luz 2 razy w [...]
[...] 4 lat zawodowo sport wyczynowy w ktorym duzy i glowny poklad to wytrzymalos ale rozniez musi byc sila i masa beztluszczowa ktorej potrzebuje teraz . Trenuje 8-10 razy w tygodniu w tym okresie po 60-120min, z czego 3x Silownia. Pon. Silownia, 2tre Wt tre wytrz. Sr Siłownia, 2tre Czw tre wytrz Pt Siłownia, 2tre So tre. N co 2 [...]
"SPORT DLA WSZYSTKICH" NUMER 9/1961 ROKU GLENN BISHOP "IDEAŁ MILIONÓW SPORTOWIEC-KULTURYSTA" "W ostatnich 2 miesiącach 50 najrozmaitszych tygodników i miesięczników amerykańskich zamieściło na okładce sylwetkę dra Glenna Bishopa. Tego wspaniale zbudowanego i harmonijnie umięśnionego młodego człowieka uważa sę za następcę Steve Reevesa. Czy [...]
Suplementuje sie aktualnie Cell Pumpem dwie porcje na dzien i WPC Kaizena dwie porcje na dzien (ok 25g na porcje). Do tego dorzucam w dni treningowe carbo biogenixa przed treningiem i carbo olimpa po. W dni treningowe dokladam Magnez i Cynk i czasem multiwitamine. Problemy na dole, najpierw o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. [...]
[...] że w związku z kontuzją biodra (szyjkę kości udowej ma przytwierdzoną do biodra trzema 10-centymetrowymi tytanowymi śrubami) zażywa środek przeciwbólowy, którego składniki są na liście zakazanych medykamentów. Dostał na to specjalną zgodę od UCI, co od razu zostało oprotestowane przez rywali. Landis skarżył się na ogromne bóle. - Nie [...]
[...] około 50gr W drugiej diecie chciałem zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w [...]
[...] bez żadnych problemów, jeśli ma ktoś jakieś pytanie zawsze można napisać na gadu-gadu do przedstawicieli firmy którzy na każde pytanie odpowiadają. Sprzęt dostałem po kilku dniach od złożenia zamówienia (nie pamiętam czy było to 3 czy 5 dni w każdym razie szybko). Solidnie zapakowany w karton, każdy element osobno owinięty dla bezpieczeństwa. [...]
[...] od października, czyli już około 6,5 miesięcy, jestem na redukcji. Z tym, że moja redukcja polegała na tym, że okresowo albo trzymałem super dietę, albo (około raz na 10-12 dni, przez 1-2 dni) jadłem jak chciałem, przy różnych okazjach - święta jedne albo drugie, urodziny, wypady itp. Tak więc, tą moją dietą waga zmieniała się sinusoidalnie, ale [...]
[...] bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, wyciągi). I jeszcze coś takiego mam na stanie http://imageshack.us/photo/my-images/847/p9071207.jpg/ Dieta 5/6 posiłków w ciągu dnia. Wplatam między nimi jakieś owoce jak banan, jabłko, winogrono, brzoskwinia. Rano - płatki owsiane z mlekiem Przed treningiem: twaróg śmietankowy Po treningu: [...]
[...] uczelnią czy też pracą nie mam czasu nie tyle na trzymanie diety co - UGOTOWANIE TEGO CO JEŚĆ POWINNIŚMY :) oczywiście można ugotować w poniedziałek obiad na najbliższe 2-3 dni ale - nie zawsze to nam pasuje ;) za pomysł dzięki któremu ja ten problem rozwiązałem wdzięczny jestem mojej babci :P otóż pomocna może być "pasteryzacja" :) jestem pewny [...]
[...] dokladnych godizn posilków lecz beda one co mniej wiecej 3 h i beda czesto zamiennie stosowane bo beda rozne pory treningów ) Podzielilem sobie diete na 2 czesci... inna w dni treningowe a inna w dni bez treningu Dzien treningowy : śniadanie: jajko 4 sztuki ok. 200 gram platki owsiane 100 gram kakao niskotluszczowe decomoreno 5 gram(dla smaku [...]
[...] Jezeli bedziecie w stanie odpoiwiedziec na pytania ktore zaraz zadam to prosze o pisanie w podpunktach aby bylo wszystko jasne i zrozumiale. 1. DNI TRENINGOWE: - co w tych dniach powinienem brac ? - kiedy dany suplement brac ? - z czym go mieszac ?? - w jaki ilosciach ?? - czym popijac ?? - jakie przerwy miedzy kolejnymi dawkami ?? 2. DNI [...]